Persalinan Pertama Menimbulkan Kecemasan Berlebih, Ini Solusinya!
Menjelang waktu persalinan, terutama persalinan pertama, salah satu masalah yang kerap terjadi pada ibu hamil adalah rasa cemas yang berlebihan. Rasa cemas ini umumnya muncul karena ibu hamil terlalu memikirkan segala hal tentang persalinan yang akan ia hadapi. Para pakar menyebut gangguan ini dengan istilah toko-phobia.
Bisa dikatakan bahwa rasa cemas yang muncul menjelang persalinan sebenarnya wajar. Terlebih, persalinan yang hendak dilakukan adalah yang pertama kali. Namun, apabila rasa cemas tersebut terkesan berlebihan hingga menimbulkan rasa takut, maka harus ada langkah yang dilakukan untuk penanganan.
Nah, pada kesempatan ini akan dibahas beberapa cara efektif yang bisa dijadikan solusi untuk mengatasi rasa cemas berlebihan menjelang persalinan. Simak ulasannya!
Solusi Efektif Mengatasi Cemas Berlebihan Menjelang Persalinan
Seperti yang disinggung sebelumnya, rasa cemas kerap muncul menjelang persalinan dan sebenarnya hal ini wajar. Namun, apabila rasa cemas tersebut berlebihan, maka Anda perlu melakukan beberapa tindakan agar tidak terjadi masalah pada proses persalinan yang hendak dijalani.
Beberapa tips mendasar yang efektif untuk mengatasi kecemasan berlebih menjelang persalinan diantaranya adalah:
1. Mempelajari beragam hal tentang persalinan
Tips pertama agar Anda bisa mengatasi kecemasan berlebih menjelang persalinan adalah dengan mempelajari beragam hal, termasuk tips persalinan. Berbekal pengetahuan tentang persalinan yang dimiliki, tentu Anda akan memiliki kesiapan yang lebih baik.
Sebenarnya, ada berbagai hal yang perlu diketahui terkait persalinan. Misalnya saja, Anda perlu tahu tentang tahapan persalinan yang akan dilalui mulai dari awal hingga akhir. Selain itu, ketahui pula beberapa tips untuk melancarkan persalinan, seperti melakukan senam, mengontrol pola makan dan lainnya.
2. Mempersiapkan berbagai kemungkinan yang terjadi
Rasa cemas menjelang persalinan bisa muncul karena adanya kekhawatiran tentang bagaimana persalinan tersebut nantinya. Setiap ibu hamil pasti menginginkan proses melahirkan normal. Namun, bisa jadi, karena beberapa sebab tertentu, proses persalinan normal tidak bisa dilakukan.
Nah, hal semacam ini tentu juga harus dipersiapkan dengan baik. Dengan kesiapan tersebut, Anda nantinya akan memiliki mental yang lebih kuat dan persiapan yang lebih matang sehingga kecemasan berlebih tidak akan muncul.
3. Mengatur emosi
Agar kecemasan berlebihan tidak muncul menjelang persalinan, Anda juga perlu mengatur emosi. Memang, menjelang persalinan, ibu hamil cenderung memiliki emosi yang tidak stabil. Selain karena pikiran, secara umum, ada perubahan hormon yang juga berpengaruh pada tingkat stabilitas emosi ibu hamil.
Terkait hal ini, ada baiknya jika Anda berusaha untuk mengatur emosi yang terkadang meledak-ledak. Pasalnya, para pakar mengatakan bahwa emosi yang stabil cenderung sangat membantu kelancaran proses persalinan.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengelola emosi agar stabil. Mendapatkan dukungan dari orang terdekat terutama suami dan keluarga adalah salah satunya. Selain itu, Anda juga bisa mencatat apa saja yang dirasakan untuk mendapatkan ketenangan.
4. Memotivasi diri sendiri
Tips selanjutnya yang cukup efektif untuk menghilangkan kecemasan berlebih saat menjelang persalinan adalah memotivasi diri sendiri. Seperti disinggung sebelumnya, persalinan normal adalah keinginan dari setiap ibu hamil. Namun, bagaimana jika ternyata ada masalah yang menjadikan Anda tidak bisa melakukannya?
Biasanya, dokter akan memberitahukan kondisi Anda menjelang persalinan. Apabila ternyata ada masalah pada kandungan dan mengharuskan Anda untuk melakukan operasi Caesar, maka Anda harus menerimanya dengan besar hati. Beri motivasi pada diri sendiri bahwa kelahiran si kecil lebih penting daripada proses yang dilalui.
5. Mengajak si kecil berbincang
Pernah mendengar perkataan bahwa si kecil yang masih berada di dalam kandungan bisa mendengarkan apa yang ibunya bicarakan?
Terkait mengatasi kecemasan berlebihan menjelang persalinan pertama, Anda bisa mengajak bayi yang ada di dalam kandungan berbincang-bincang. Ini adalah salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan ketenangan dan mengatasi kecemasan tersebut.
Tentu saja, Anda bisa berbicara tentang banyak hal pada bayi tersebut. Misalnya saja, ajak si kecil untuk bisa lahir dengan proses yang lebih mudah dan sehat. Hal semacam ini secara ajaib akan memberikan dampak positif dan meningkatkan kedekatan bayi dengan ibu secara emosional.
6. Latihan relaksasi
Seperti yang dibahas di awal, ada beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai bentuk persiapan menjelang kelahiran. Selain menjaga kesehatan dan mengatur pola makan, penting bagi Anda untuk melakukan latihan relaksasi, terutama apabila tanda-tanda melahirkan anak pertama sudah dirasakan.
Berbincang tentang latihan relaksasi tersebut, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Misalnya saja, Anda bisa melakukan beberapa gerakan yoga khusus untuk ibu hamil atau melakukan meditasi. Selain itu, Anda pun bisa meluangkan waktu untuk duduk dan bersantai agar lebih rileks.
Beberapa hal di atas adalah apa yang bisa Anda lakukan sebagai langkah penanganan rasa cemas berlebihan yang muncul menjelang persalinan pertama. Sebagai tambahan, berusahalah untuk senantiasa tetap aktif dan hidup sehat menjelang persalinan.
Para pakar mengatakan bahwa ibu hamil trimester akhir yang tetap aktif cenderung memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik sekaligus bisa terhindar dari stress berkepanjangan. Sebaliknya, ibu hamil yang cenderung kurang gerak dan tidak melakukan kegiatan cenderung lebih rentan terkena serangan stress dan rasa cemas berlebihan. Meskipun, Anda harus mengatur waktu istirahat.
Nah, lakukan beberapa hal di atas untuk mengatasi rasa cemas berlebihan yang muncul. Perlu disadari bahwa kelahiran adalah hal yang sebenarnya Anda tunggu sehingga Anda seharusnya menyambut proses persalinan pertama tersebut dengan suka cita. Semoga bermanfaat!
